Elmefegyelmezés

Az ELME legalább hatvanezer gondolatot gondol naponta.
Legtöbbünk azt képzeli, hogy az elméje csak úgy ott van, és gondolja a gondolatokat. Nem is figyelünk oda, hogy mikre gondolunk egy nap folyamán.
Pedig a gondolataink meghatározzák azt, ahogy érzünk, cselekszünk, élünk. Tehát nagyon fontos lenne megtudni, hogy mi a csuda történik is ott a fejünkben.

FIGYELD MEG
Gondolatjegyzetelés:

Próbáld ki: 10 percen keresztül próbáld leírni minden gondolatodat, ami eszedbe jut.
Nem kell beleragadni egyikbe sem, csak észrevenni, tudomásul venni, és lejegyezni. (Ha tudsz egyáltalán olyan gyorsan jegyzetelni, mint egy-egy gondolatroham idején :-)
Legyél szenvedélyes megfigyelője a gondolataidnak.

ELFÁRADTÁL? LÉLEGEZZ!
Ami most történt, az a megfigyelés volt.

MEGFIGYELÉS
Amikor megfigyeled a gondolataidat, felveszed a megfigyelő helyzetét.
Ez sokkal erőteljesebb felismerés, mint amilyennek tűnik, mert amikor megfigyeled az elméd, bebizonyítod magadnak, hogy nem az elméd vagy. Mert a megfigyelő nem lehet a megfigyelt egyben.
Minden meditációs technika ezen alapul: hogy gyakorold az elmédtől való elkülönültség állapotát. Innen kiindulva választhatod a változást.

Tehát az elmefegyelmezés menete:

• állj meg egy pillanatra
• ítélkezés nélkül figyeld meg a gondolataidat
• írd le őket
• vedd észre, hogy bármennyire is negatívak a gondolataid, te nem vagy azonos velük.
• lélegezz!