1. Hogyan szabaduljunk meg gondolataink fogságából?

Használd az elméd, ne hagyd, hogy ő használjon!

Kelettől-Nyugatig a pszichológusok és filozófusok egyaránt ugyanazt mondják az elmével kapcsolatban. Mindenki arról beszél, hogy minden baj forrása mi magunk vagyunk. Mindent, amivel életünkben találkoztunk, mi hoztunk létre, mi teremtettük, saját gondolatainkkal, szavainkkal, tetteinkkel. Ha meg akarjuk változtatni az életünket, meg kell változtatnunk az elménket: a gondolatainkat, a szavainkat (a belső monológot), és a tetteinket. Mert különben hiába próbálunk ki bármilyen technikát, semmi sem változik, vagy csak ideiglenesen, aztán minden visszatér a régi mintába.

A modell a következő.

Van egy esemény, ami benned negatív gondolatot ébreszt.

Erre negatív módon reagálsz, rosszat érzel, megsértődsz, szomorú leszel, dühös, stb.

Ennek megfelelően cselekszel, dühből, haragból, sértődésből.

Meg is lesz az eredménye.

Egy példa:

Rossz reakcióminta: 

Körülmény: A férjem elfelejtette a születésnapom.

Gondolat: Biztos nem jelentek számára semmit, nem szeret, nem vagyok fontos.

Érzés: Harag, szomorúság, méltánytalanság, mellőzöttség

Cselekedet: Jól felhúzom magam, nem szólok hozzá, játszom a sértődött királykisasszonyt.

Eredmény: Hosszan tartó harag, nem szólunk egymáshoz, manipulálás, játszma.

Átalakított érzésminta

Körülmény: A férjem elfelejtette a születésnapom.

Gondolat: Tudom, hogy a férjem szereti megtartani a születésnapokat, csak annyi dolga van mostanában, ezért inkább időben emlékeztetem, hogy mikor van a szülinapom.

Érzés: Szeretet, megelégedettség

Cselekedet: Közös program, esemény, szuper szülinap

Eredmény: Még nagyobb szeretet, egy szép élménnyel lettem gazdagabb.

A kiinduló esemény mindkét példánál ugyanaz, de ez után szabadságomban áll megválasztani a gondolataimat. Rá akarok lépni a pocsolyában dagonyázás felé vezető útra, vagy még az elején eldöntöm, hogy jól akarom magam érezni.

Bármit gondolunk, ahhoz érzelmek is társulnak.

Az érzésék határozzák meg a tetteinket.

Az érzéseket mi érezzük. Mi döntjük el, hogy érezzük őket, nem teszi belénk senki kívülről.

Ha tehát a kiinduló esemény után, eldöntjük, hogy mit akarunk gondolni, szabadságunkban áll megválasztani a hozzá társuló érzelmeket, eseményeket, cselekedeteket, és eredményt is.

Mert ugye az eseményt nem áll módunkban megváltoztatni, az már megtörtént. A gondolatainkat viszont igen.

Van bennünk egy rész, az ELME egy része, az alacsonyabb elme, amelyik képes közbeszólni és keresztül húzni a számításainkat.

Mert ő mindig magyaráz, történeteket talál ki, a nem létezőből is létezőt „teremt", a létezőből pedig nem létezőt. (A nyuszika meg a fűnyíró esete) A képzeletünkben. Képes minden bolhából elefántot csinálni; minden ki nem mondott szó mögé mindenfélét odaképzelni; a fejünkben a gondolatokat körbe-körbe üldözni, hogy ne tudjunk kiszabadulni a ringlispílből. Képes mindenféle rossz dolgot a fülünkbe suttogni magunkról: „már megint olyan vagy, mint egy hájpacni", „te erre nem vagy képes", te egy rakás szerencsétlenség vagy", „a férjed biztos ezzel és ezzel a nővel ezt és ezt csinálja" …

És ez a kis fecsegőgép a fejünkben annyi szenvedést képes okozni, hogy azzal egész életünkben elvagyunk. (Sőt még a következőkben is, mert az általa gyártott emlékeket, lenyomatokat visszük magunkkal a tudatalattinkban a következő életben is.) Az a fontos számára, hogy Ő legyen a fontos. Bármi áron, csak vele foglalkozzunk. Ha kell, a legrosszabb módon is, de Ő akar minket irányítani. Legvégső esetben még minket is elpusztít, vagyis a testünket, hogy diadalt arasson rajtunk. Őt viszont, az Elmét elpusztítani nem lehet, csak megszelídíteni, a barátunkká tenni.

„A legyőzött elme a legjobb baráttá, a nem fegyelmezett pedig a legnagyobb ellenséggé válik.

Aki legyőzte elméjét, az nemcsak nyugalomhoz jutott, de elérte már a Felsőlelket is. Az ilyen ember számára a boldogság vagy szenvedés, hideg vagy meleg, tisztelet vagy gyalázat mind egyforma." (Bhagavad-gíta: 6. 6-7)

Tehát éljük a szenvedésekkel teli életünket, és azt hisszük, hogy az élet szenvedés. Pedig a gondolataink okozzák a szenvedést, az élet csak VAN. ÉLI MAGÁT.

Mi pedig azt hisszük, az életünket kell megváltoztatni, hogy elmúljon a szenvedés. És elköltözünk, iskolát váltunk, elutazunk a világ másik végébe, de valahogy akkor sem lesz nyugtunk, mert az elménket visszük magunkkal. Hamarosan adaptálódik az új környezethez, és újrakezdi kisded játékait.

Elég neki egy pillantás, egy illat, egy szín, egy hang, és a gomb benyomódik. A régi minták feltörnek, és mi szépen haladunk a robotpilóta üzemmódban. Tudatosságtalanul.

Amikor történik valami, arra valamilyen gondolattal reagálsz. Amikor gondolsz egy gondolatot, érzel egy érzést. Amikor érzel egy érzést, cselekszel – vagy nem, a szerint, ahogy érzel. A cselekedeteid, a viselkedésed – teremtik a valóságod, ahogy az életed kinéz. Ha a gondolataid balfékek, te is balfék leszel. Ha nem vagy tudatos negatív gondolataidról, a rabjuk leszel. Az egész a gondolatból indult ki, azon áll vagy bukik a rendszer.

KÖRÜLMÉNYEK (megnyomják a gombot) → NEGATÍV GONDOLATOK → ÉRZÉSEK → TETTEK → EREDMÉNY → …

(csak erősödik és megy körbe-körbe )

Hogyan lehet ezen változtatni?

KÖRÜLMÉNYEK (megnyomják a gombot) → MEGVÁLTOZTATOTT POZITÍV GONDOLATOK → +ÉRZÉSEK →+TETTEK  →+EREDMÉNY

HA MEGVÁLTOZTATOD A GONDOLATAIDAT – MEGVÁLTOZIK AZ ÉLETED

Mi a lényege a folyamatnak?

Az önmagunk fejlesztésének, coachingolásának folyamata a következő igazságokon alapul:

- A világot nem mi irányítjuk.

- Semmilyen rajtunk kívül álló dolognak nincs befolyása arra, hogy jól vagy rosszul érezzük magunkat.

- Nem a körülmények, hanem a körülmények nyomán keletkezett gondolataink teremtik a valóságunkat.

- Azt a valóságot teremtjük magunknak, amit gondolunk.

- Ha a gondolatoknak érzést adunk, azzal nagyobbra növeljük őket.

- Nem tudjuk végérvényesen megváltoztatni a dolgok kimenetelét a gondolataink megváltoztatása nélkül.

- Nincs szükségünk semmi külső dologra, hogy jobban érezzük magunkat. Érezzük jobban magunkat. Most.

- A tudatosság, és a gondolataink megválasztása a legfontosabb, ha jól akarjuk érezni magunkat.

- Az egészet az elménk gyártja számunkra, önmaga foglalkoztatására.

A KÖRÜLMÉNYEK – a világban történő dolgok, amiket nem tudunk kontrollálni.

GONDOLATOK – Két fajtája van:
- az ami az ELMÉNKBEN történik. Az a karattyolás, amit állandóan hallunk. Ami ellenünk dolgozik. A robot üzemmód. A régi minták alapján automatikusan cselekvés.
- Az ami a BUDDHIBAN, AZ ÉRTELEMBEN történik. Itt végezhetjük el az önmagadon való dolgozást. Ha egy szinttel feljebb lépünk és felülről nézünk magunkra, a helyzetünkre és a gondolatainkra, amit tudatosan döntünk el.

ÉRZELMEK – érzetek, rezgések, amelyek a finom fizikai testedben mennek végbe. A gondolatok okozzák, nem a körülmények.

CSELEKEDETEK – a világban való boldogulásunk, viselkedésünk. Az érzelmek irányítják őket, amiket a gondolatok determinálnak. A karma, amit éppen csinálunk. Karma – cselekedetet jelent.

EREDMÉNYEK – amit a világban látunk. Az életünk. A cselekedeteink következménye. A megvalósult karmánk. Az eredmény mindig az eredeti gondolat következménye lesz.
Ha ezt a folyamatot követed, elérkezel a MEGFIGYELŐ szerepébe.

Van az énünknek egy cselekvő része, és egy megfigyelő aki megfigyeli, ahogy a cselekvő cselekszik.

Tanúmadárnak is szokták nevezni.

Minden lény szívében jelen van. Tanú madár: Paramátma, vagy Szentlélek, aki tanácsokat ad 

A másik az egyéni lélek, aki vagy elfogadja, vagy nem fogadja el a kapott tanácsokat.

SOHASEM A KÖRÜLMÉNYEK OKOZZÁK AZ ÉRZÉSEIDET, HANEM A KÖRÜLMÉNYEKRŐL ALKOTOTT GONDOLATOK. NEM VAGY GONDOLATAID ÖSSZESSÉGE. NEM A TESTED VAGY. NEM AZ ÉRZÉSEID VAGY. NEM AZ ELMÉD VAGY. A MEGFIGYELŐ VAGY. A LÉLEK.

Nem lehetsz gondolataid megfigyelője és maguk a gondolataid egy időben.

Hogyan működik a folyamat? Az alábbi példa megvilágítja:

Mi az éppen aktuális problémád?

  (elhagyott a barátnőd, szomorú vagy, 98 kilót nyomsz, ronda vagy, mindig kiabálsz a gyerekkel, öt üveg sört iszol meg egy nap, reménytelennek tartod magad, elvesztetted a munkád … )

Induljunk ki abból, hogy leépítettek a munkahelyedről. Ha már leírtad a problémád, besorolhatod az öt kategória valamelyikébe.  Mivel ez a kiinduló körülmény, írd be a körülményekhez. Majd gondold végig:

- Mit gondolok, amikor erre a körülményre gondolok?

- Mit érzek, amikor ezt gondolom?

- Hogyan cselekszem, amikor így érzek?

- Mi ennek az eredménye?

Körülmények	Leépítettek a munkahelyemről.
Gondolatok	Még erre sem vagyok alkalmas. A törtető egók jól bemószeroltak. Ilyen szerencsétlen is csak én lehetek, mi lesz velem ennyi évesen sehova se kellek, meg a gyerekek, meg a hitel, meg a számlák...
Érzések	Mellőzöttség, alkalmatlanság érzés, semmire se vagyok jó. Düh, félelem, kapkodás, zavar, pánik, sértődöttség.
Tettek	Pánikszerű rohangálás mindenféle munka után, bármit elfogadok. Mi van ha sehova se kellek??
Eredmény	Újabb olyan munkahely, amit utálok. Vagy munkanélküli segély. Vagy …  belegondolni is rossz.

A körülmények: leépítettek a munkahelyedről.

A gondolat, ami benyomta a gombot: hogy még erre sem vagyok alkalmas.

Amikor ezt a gondolatot gondolom, reménytelennek, elutasítottnak, alkalmatlannak érzem magam.

De mi van, ha megváltoztatom a gondolatom? Egy megváltoztatott gondolat más érzéseket, tetteket és következményeket vonhat maga után:

Körülmények	Leépítettek a munkahelyemről.
Gondolatok	Igazából tudat alatt erre vágytam, mert már nem éreztem jól magam, csak egyedül nem mertem lépni. Most itt a nagy lehetőség az életemben, hogy azzal foglalkozzam, amit szeretek, és kreatív munkát végezzek.
Érzések	Lelkesedés, kreativitás, szabadság, hála, bizalom a Legfelsőbben
Tettek	Kreatív ötletgyártás, öncoachingolás, csupa olyan dolgot teszek, amit szeretek
Eredmény	Felépül a vállalkozásom, csodálatos munkám van, csodálatos anyagi jutalommal, csodálatos a szolgálatom és az utam.

Egy másik példa:

Mérges vagyok a barátomra. Mivel ez egy érzés, beírom az érzésekhez.

Körülmények:

Gondolatok:

Érzések: mérges vagyok

Tettek:

Eredmény:

Majd végiggondolom, és kiegészítem a táblázatot.

Milyen gondolat okozza ezt az érzést?    -  Nem tisztel, nem szeret, elhanyagol, nem vagyok fontos neki, azt hiszi, hogy mindent megtehet velem. 

Milyen körülmény váltotta ki ezt a gondolatot?  -  Fél órát késett.

Mit érzek, amikor ezt gondolom?  -  Mérges vagyok, dühös, mellőzött, elhanyagolt.

Mit teszek?  -  Duzzogok, megsértődöm, nem beszélek vele.

Mi az eredmény?  -  Jól összeveszünk, rossz lesz a viszonyunk, elválunk, szakítunk, …

Hogyan lehet ezt úgy átalakítani, hogy jól másszunk ki belőle?

Körülmény: Elkésett.

Gondolat: Tudom milyen elfoglalt, nem veszem a szívemre.

Érzés: Elismerés a munkájának, nyugodtság,

Cselekedet: Megértő viselkedés

Eredmény: Egy szép este, nincs harag, veszekedés, nincs negativitás.

Tehát amikor megjelenik a barátom, örülök neki, nincs bennem sértettség, mert ezt választom. Lehet, hogy csodálatos esténk lesz, örülök, hogy együtt lehetek vele.

Ezt a modellt szinte minden élethelyzetre használhatod.

Ez megváltoztathatja az életedet, ha megérted: nem a körülmények okozzák az érzéseidet, hanem ahogy a körülményekre reagálsz. Ha kívül tudsz maradni, megfigyelő tudsz lenni, nem azonosulsz a gondolataiddal, akkor megérted az életed és az elméd irányításának lényegét.

Itt van újra a folyamat vázlata:

Körülmény:

Gondolatok:

Érzések:

Tettek:

Eredmény:

A következő sorrendben dolgozhatsz magadon:

1. Nevezd meg a problémád:

2. Határozd meg, hogy ez egy körülmény, gondolat, érzés, tett, vagy az eredmény, és írd be a megfelelő helyre.

3. Töltsd ki a táblázat többi részét.

4. Változtasd meg a gondolatot, ami nem működik, és válassz egy új gondolatot.

5. Tedd be az új gondolatot egy új, üres táblázatba, és töltsd ki ennek megfelelően az üres helyeket.

Fentebb volt egy példa, amikor a férjed elfelejtette a születésnapod. A kiindulás egy érzés volt, a szomorúság. Ehhez megtaláltuk a kiváltó gondolatot. 

Kezdésként, töltsd ki a következő munkalapot. Határozd meg a problémád, döntsd el, hogy körülmény, gondolat, érzés, cselekedet, vagy eredmény, írd be a megfelelő mezőbe, és egészítsd ki.

Ezután próbálj meg keresni egy pozitív gondolatot az üggyel kapcsolatban, és alakítsd át a folyamat kimenetelét ennek megfelelően. Ne agyalj túl sokat, csak írd be ami eszedbe jut. Lehet, hogy az elején furcsállni fogod, de ha sokat gyakorlod, már fejben is menni fog.

Munkalap

NEM TUDATOS GONDOLATMINTA

Körülmények:

Gondolatok:

Érzések:

Tettek:

Eredmény:

TUDATOS GONDOLATMINTA:

Körülmények:

Gondolatok:

Érzések:

Tettek:

Eredmény:

FOLYTATÁS KÖVETKEZIK:

A további bejegyzésekben többet fogsz megtudni a: 

Körülményekről

Gondolatokról

Érzésekről

Tettekről

Eredményekről

Mindegyikben rengetek példával és gyakorlati útmutatóval.